Theo các chuyên gia sản khoa Hoa Kỳ, khi mang thai, bạn cần bổ sung thêm khoảng ¼ lượng vitamin và khoáng chất so với trước đây. Nếu thiếu chúng, có thể sẽ gây ra những dị thường cho thai nhi.
 |
| Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sug thêm 1/4 lượng vitamin và khoáng chất so với trước khi mang thai |
Theo đó, bạn cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất chủ yếu theo bảng tổng hợp sau:
| Danh sách | Liều lượng/ngày | Chức năng | Nguồn cung cấp |
| Vitamin A | 600 – 800mcg | Phát triển xương và răng | Gan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, bong cải xanh, bí đỏ… |
| Vitamin D | 4 – 7mcg | Cải thiệ bộ xương và răng, giúp hập thụ canxi | Ánh nắng mặt trời buổi sáng |
| Vitamin E | 12 -18mg | Giúp săn chắc cơ bắp, sáng mắt, đẹp da | Lúa mạch, rau bina, đậu, các loại dầu… |
| Vitamin C | 80-85mg | Bảo vệ tế bào, hệ thống miễn dịch, giúp hấp thu sắt | Đu đủ, bông cải xanh, dâu tây, cà chua, các loại trái cây họ cam, quýt… |
| Vitamin B (1,2,3,6,và 12) | 1 – 2mg | Tạo năng lượng, cải thiện hệ thần kinh, thị lực, hình thành các tế bào máu | Thịt, cá, sữa, gan, trứng, đậu tương, cà rốt, cải bắp, ngũ cốc, bánh mỳ, bơ, sữa, lúa mạch |
| Axit Folic | 500 – 600mcg | Giảm nguy cơ ung thư, khắc phụ khuyết tật ống thần kinh | Các loại rau lá màu xanh sẫm, gan, cam, măng tây, rau bina, chuối, bông cải xanh… |
| Sắt | 25 – 35mg | Ngăn ngừa thiếu máu, sinh non, giảm nguy cơ suy dĩnh dưỡng cho trẻ. | Thịt, rau bina, các loại trái cây sấy khô, lúa mạch, yến mạch, ngũ cốc… |
| Kẽm | 11 -12mg | Giúp sản sinh ra các enzyme và hàm lượng insulin | Thịt màu đỏ, đậu, lạc, ngũ cốc, hàu, sản phẩm bơ sữa… |
| Protein | 50 -70mg | Thúc đẩy quá trình sản sinh ra các amino axit | Thịt, trừng, các thực phẩm từ bơ, sữa, đậu, lạc… |
| Canxi | 1200 – 1500mg | Ngăn ngừa nghẽn mạch máu, giúp săn chắc cơ bắp và xương răng khỏe mạnh | Các loại sữa, bơ, sữa chua, nước trái cây, bánh mỳ, rau màu xanh sẫm… |
| I-ốt | 100 – 200mcg | Tăng cường hoạt động tuyến giáp, phát triển hệ thần kinh | Thịt, gan, thận, trứng, bánh mỳ đen… |
HoaThanh (ST)
Bài viết liên quan:
0 Reviews:
Đăng nhận xét